Nawigacja

Facebook

Losowa Fotka

Aktualnie online

· GoÂci online: 1

· U┐ytkownikˇw online: 0

· ú▒cznie u┐ytkownikˇw: 16
· Najnowszy u┐ytkownik: maro

Wstrzymaj oddech, czyli jak to zrobi─ç?

Dla wi─Ökszo┼Ťci nurk├│w sprz─Ötowych, a tym bardziej dla zwyk┼éych ┼Ťmiertelnik├│w doniesienia o rekordach pozostawania w bezdechu brzmi─ů jak bajka o ┼╝elaznym wilku. Zapewne ka┼╝dy z nas pr├│bowa┼é kiedy┼Ť wstrzyma─ç oddech przez pewien czas, ale raczej ma┼éo komu uda┼éo si─Ö to na d┼éu┼╝ej ni┼╝ 60-90 sekund. Tymczasem aktualny rekord ┼Ťwiata Czecha, Martina Stepanka wynosi ponad 8 minut! *

Nam wydaje si─Ö to zupe┼énie nierealne. I s┼éusznie. Osi─ůgni─Öcie wyniku zbli┼╝onego do rekordu ┼Ťwiata, w ka┼╝dej dyscyplinie sportu wymaga splotu kilku unikalnych okoliczno┼Ťci – gotowo┼Ťci poddania si─Ö rygorystycznemu re┼╝imowi treningowemu, ┼╝elaznej konsekwencji w d─ů┼╝eniu do celu, specyficznych predyspozycji psychofizycznych, czyli tego, co umownie nazywamy talentem i wreszcie obecno┼Ťci sponsor├│w gotowych finansowa─ç przygotowania zawodnika. Dla 99,99% z nas to wszystko jest nieosi─ůgalne. Zapomnijmy wi─Öc o o┼Ťmiu minutach. Czy oznacza to, ┼╝e w takim razie wspomniane 90 sekund jest wszystkim, na co nas sta─ç? Ot├│┼╝ nie. Okazuje si─Ö, ┼╝e ka┼╝dy z nas jest w stanie w miar─Ö ┼éatwo zatrzyma─ç oddech na 3, a mo┼╝e nawet i 4 minuty. Niemo┼╝liwe? Mo┼╝liwe! Rzecz w tym, ┼╝eby odpowiednio zabra─ç si─Ö do sprawy.

Kilka przydatnych sztuczek jak to zrobi─ç?

1. Po pierwsze musisz sobie u┼Ťwiadomi─ç, ┼╝e nie da si─Ö zrobi─ç tego bez przygotowania, w czasie pi─Öciominutowej przerwy mi─Ödzy k┼é├│tni─ů z ┼╝on─ů, a wyj┼Ťciem na piwo. Do pr├│by musisz przyst─ůpi─ç w stanie g┼é─Öbokiego relaksu. Aby go osi─ůgn─ů─ç potrzebujesz CZASU i SPOKOJU. Zarezerwuj sobie oko┼éo trzech kwadrans├│w, kiedy nikt nie b─Ödzie Ci─Ö niepokoi┼é. Najlepiej zr├│b to wieczorem, na przyk┼éad w sobot─Ö, uprzednio wysy┼éaj─ůc rodzin─Ö do kina. Po drugie nie przyst─Öpuj do dzie┼éa po obfitym posi┼éku. Najlepiej nie jedz nic w ci─ůgu 6 godzin poprzedzaj─ůcych pr├│b─Ö. Po trzecie wreszcie wybierz termin, kiedy b─Ödziesz w miar─Ö wypocz─Öty. Dlatego w┼éa┼Ťnie odpowiednim dniem b─Ödzie sobota.

2. Kiedy ju┼╝ rodzina p├│jdzie sobie do diab┼éa, znajd┼║ odpowiednie miejsce do treningu. Wybierz cichy i ch┼éodny (wa┼╝ne!!!) pok├│j np. sypialni─Ö. Zamknij okna, ┼╝eby odg┼éosy dochodz─ůce z zewn─ůtrz nie dekoncentrowa┼éy Ci─Ö. Zga┼Ť ┼Ťwiat┼éo i przyjmij swobodn─ů pozycj─Ö. My┼Ťl─Ö, ┼╝e najwygodniej b─Ödzie po┼éo┼╝y─ç si─Ö na wznak, cho─ç niekt├│rzy preferuj─ů „zapadni─Öcie” si─Ö w wygodnym fotelu. Na fotografiach mo┼╝esz czasem zobaczy─ç pogr─ů┼╝onych w letargu Pipina lub Pelizzariego zastyg┼éych w pozycji lotosu, ale nie my┼Ťl, ┼╝e w ten spos├│b osi─ůgaj─ů oni swoje rekordowe wyniki. Abstrahuj─ůc od tego, ┼╝e u nie wytrenowanej osoby lotos wywo┼éuje ogromne przeci─ů┼╝enia staw├│w, to utrzymywanie wyprostowanej pozycji wymaga sta┼éego napi─Öcia mi─Ö┼Ťni. Napi─Öcie mi─Ö┼Ťni powoduje zwi─Ökszone zu┼╝ycie tlenu, a wi─Öc skraca czas, jaki jeste┼Ť w stanie osi─ůgn─ů─ç. A wi─Öc, zapomnij o lotosie. Po┼é├│┼╝ si─Ö wygodnie i przyst─ůp do pierwszego etapu – relaksacji i rozlu┼║niania mi─Ö┼Ťni. Wy┼é─ůcz wszystkie my┼Ťli. Staraj si─Ö uspokoi─ç, wyr├│wna─ç, a nast─Öpnie obni┼╝y─ç rytm serca. W spoczynku jedynym pracuj─ůcym mi─Ö┼Ťniem jest mi─Ösie┼ä sercowy, a wi─Öc im wolniej b─Ödzie pracowa┼é, tym mniej tlenu b─Ödziesz zu┼╝ywa┼é. Nast─Öpnie rozpocznij spokojn─ů wentylacj─Ö. Oddychaj powoli. Stopniowo wyd┼éu┼╝aj i pog┼é─Öbiaj oddech. Odliczaj w my┼Ťlach i staraj si─Ö oddycha─ç tak, by wydech trwa┼é przynajmniej 2 razy d┼éu┼╝ej ni┼╝ wdech. Chodzi o to, ┼╝e w trakcie ka┼╝dego wdechu serce przyspiesza, a w trakcie wydechu zwalnia. Dlatego cykl, w kt├│rym wydech trwa d┼éu┼╝ej ni┼╝ wdech sprzyja obni┼╝eniu rytmu serca. Na przyk┼éad mo┼╝e to by─ç w uk┼éad 4-4-8 (wdech – 4 sekundy, zatrzymanie oddechu w szczycie – 4 sekundy, wydech – 8 sekund). Mo┼╝esz te┼╝ na koniec cyklu doda─ç 4 sekundy zatrzymania po wydechu. Pod koniec mo┼╝esz wyd┼éu┼╝y─ç cykl do uk┼éadu 8-8-16. Co bardzo istotne – oddychaj przeponowo! My, ludzie cywilizacji zachodu, wychowani jeste┼Ťmy w duchu kultu fitnessu. Przyzwyczajeni jeste┼Ťmy do wypinania klatki piersiowej i wci─ůgania brzucha. Oddychamy klatk─ů piersiow─ů, a w ten spos├│b pozostawiamy nie wykorzystane najwa┼╝niejsze, dolne partie p┼éuc, kt├│re dotleni─ç mo┼╝emy dopiero poprzez uruchomienie przepony (tzw. oddychanie Tai-chi). A wi─Öc, oddychaj przepon─ů lub m├│wi─ůc po ludzku – brzuchem.

3. Po oko┼éo dziesi─Öciu minutach spokojnej wentylacji mo┼╝esz przyst─ůpi─ç do pierwszej pr├│by. Tu┼╝ przed ni─ů wykonaj trzy nieco szybsze i mocno pog┼é─Öbione wdechy zako┼äczone kr├│tkim, kilkusekundowym zatrzymaniem oddechu w samym szczycie. Ostatni wydech zr├│b do maksimum. W ostatnim wydechu postaraj si─Ö wycisn─ů─ç z p┼éuc tyle powietrza ile si─Ö da. Nast─Öpnie, najpierw przepon─ů nape┼énij doln─ů cz─Ö┼Ť─ç p┼éuc, potem klatk─ů piersiow─ů ┼Ťrodkow─ů ich cz─Ö┼Ť─ç. Na sam koniec odchyl lekko g┼éow─Ö do ty┼éu nabieraj─ůc powietrza do g├│rnych dr├│g oddechowych. Teraz zamknij oczy, nie my┼Ťl o niczym, czekaj, ale wcze┼Ťniej... nie zapomnij w┼é─ůczy─ç stopera.

4. Ka┼╝de zatrzymanie oddechu sk┼éada si─Ö z dw├│ch faz. Pierwsza z nich – ┼éatwa tzw. easy going phase (faza ┼éatwa), to okres, kiedy bezdech przychodzi Ci bez problemu. Pod jej koniec zaczynasz coraz silniej odczuwa─ç potrzeb─Ö zaczerpni─Öcia powietrza. Wtedy pojawia si─Ö trudna faza druga – strugglig phase (faza walki). Towarzysz─ů jej skurcze przepony (contractions). Tu zaczyna si─Ö prawdziwa walka. Osoby nie wytrenowane na og├│┼é nie docieraj─ů do tego stadium. Niska tolerancja na wysokie st─Ö┼╝enie CO2 i brak psychicznej gotowo┼Ťci do walki powoduj─ů „odpuszczenie” jeszcze przed pojawieniem si─Ö pierwszych skurczy. Wp┼éyw na tak─ů decyzj─Ö, na pewno ma te┼╝ p┼éyn─ůce z braku do┼Ťwiadczenia wewn─Ötrzne przekonanie, ┼╝e d┼éu┼╝ej wytrzyma─ç si─Ö po prostu nie da. Okazuje si─Ö jednak, ┼╝e jest to przekonanie b┼é─Ödne. Odrobina silnej woli umo┼╝liwi Ci dotarcie do struggling phase i utrzymanie bezdechu przez okres od kilku do kilkunastu skurczy. Pami─Ötaj jednak, ┼╝e musisz by─ç mentalnie przygotowany na walk─Ö z organizmem domagaj─ůcym si─Ö ┼Ťwie┼╝ego powietrza. Uprzedzam – to nie jest przyjemne, ale mo┼╝liwe do wytrzymania przez jaki┼Ť czas. Wbrew pozorom nie stracisz przytomno┼Ťci tak od razu. Jak d┼éugo wytrzymasz zale┼╝y od Twojej si┼éy woli oraz indywidualnej tolerancji (mo┼╝liwej do podniesienia w wyniku treningu) na podwy┼╝szone st─Ö┼╝enie dwutlenku w─Ögla we krwi.

5. Nawet, je┼Ťli nigdy wcze┼Ťniej tego nie robi┼ée┼Ť, w pierwszej pr├│bie powiniene┼Ť osi─ůgn─ů─ç wynik w okolicach, co najmniej, 60-90 sekund. Ale, uwaga – nie ko┼äczysz na tym! Aby uzyska─ç obiecane we wst─Öpie 3-4 minuty b─Ödziesz musia┼é pom─Öczy─ç si─Ö jeszcze troch─Ö. Konieczne b─Öd─ů kolejne trzy, a mo┼╝e cztery pr├│by. Najpierw jednak musisz powr├│ci─ç do stanu relaksu. Po pierwszych kilku gwa┼étownych haustach powietrza ponownie uspok├│j oddech. Powr├│─ç do oddychania przeponowego i cyklu 4-4-8. Po oko┼éo 5 minutach wentylacji wykonaj drug─ů pr├│b─Ö. Tym razem uzyskasz wynik z pewno┼Ťci─ů lepszy ni┼╝ poprzednio. Mo┼╝e b─Öd─ů to 2 minuty, a mo┼╝e wi─Öcej. Powt├│rz ca┼é─ů operacj─Ö (5 minut wentylacji zako┼äczone wstrzymaniem oddechu) jeszcze raz i jeszcze raz. W ka┼╝dej nowej pr├│bie powiniene┼Ť uzyskiwa─ç d┼éu┼╝szy czas. Za czwartym (a mo┼╝e dopiero pi─ůtym) razem osi─ůgniesz swoje maksimum na dany dzie┼ä. Jestem przekonany, ┼╝e b─Ödzie to rezultat si─Ögaj─ůcy 3, a mo┼╝e nawet 4 minut.

Kilka wyja┼Ťnie┼ä, dlaczego jest to mo┼╝liwe?

Co jest przyczyn─ů tego, ┼╝e wraz z kolejnymi pr├│bami osi─ůgane czasy staj─ů si─Ö coraz d┼éu┼╝sze? Nie chc─Ö wchodzi─ç zbyt g┼é─Öboko w nudn─ů fizjologi─Ö, je┼Ťli jednak interesuje Ci─Ö nie tylko JAK to zrobi─ç, ale r├│wnie┼╝, DLACZEGO jest to mo┼╝liwe, pewne wyja┼Ťnienia b─Öd─ů niezb─Ödne.

1. Po pierwsze rzecz─ů og├│lnie znan─ů jest to, ┼╝e odruch oddechowy wywo┼éywany jest raczej nie przez niski poziom tlenu, a przez wysokie st─Ö┼╝enie CO2 w krwi t─Ötniczej. M├│wi─ůc jeszcze precyzyjniej nale┼╝a┼éoby powiedzie─ç, ┼╝e decyduje o nim pH, czyli kwasowo┼Ť─ç krwi, silnie zale┼╝na w┼éa┼Ťnie od st─Ö┼╝enia CO2 – im wi─Öcej CO2 tym krew bardziej kwa┼Ťna, pH ni┼╝sze, a Tobie bardziej „chce” si─Ö powietrza. W trakcie normalnego oddychania z ka┼╝dym oddechem uzupe┼éniasz zapas tlenu i wyrzucasz nadmiar dwutlenku w─Ögla. Dzi─Öki temu pH krwi utrzymuje si─Ö na sta┼éym poziomie, wynosz─ůcym oko┼éo 7,4. Dlatego m├│wimy, ┼╝e proces oddychania jest podstawowym regulatorem kwasowo┼Ťci krwi. Kiedy zatrzymujesz oddech, regulator ten przestaje funkcjonowa─ç, st─Ö┼╝enie dwutlenku w─Ögla ro┼Ťnie, a wraz z nim spada pH.
Tymczasem jednak istnieje te┼╝ drugi mechanizm reguluj─ůcy kwasowo┼Ť─ç krwi – czynno┼Ť─ç nerek. Nerki reguluj─ů pH krwi poprzez wydzielanie lub absorbowanie jonu bikarbonatu HCO3¯. Bikarbonat alkalizuje krew, a wi─Öc jego dzia┼éanie jest jakby odwrotne do zakwaszaj─ůcego dzia┼éania CO2. Kiedy zatrzymujesz oddech, czyli unieczynniasz oddechowy regulator kwasowo┼Ťci, w├│wczas uruchomiony zostaje mechanizm nerkowy. Nerki wydzielaj─ůc jon HCO3¯ b─Öd─ů neutralizowa─ç spadek pH wynikaj─ůcy ze wzrostu st─Ö┼╝enia CO2. Rzecz w tym, ┼╝e o ile oddychanie jest regulatorem bardzo „szybkim”, to nerki funkcjonuj─ů du┼╝o „wolniej”, maj─ů wi─Öksz─ů bezw┼éadno┼Ť─ç i w zwi─ůzku z tym ich dzia┼éanie zaczynasz odczuwa─ç dopiero po jakim┼Ť czasie. St─ůd konieczno┼Ť─ç wykonania serii 3-4 zatrzyma┼ä oddechu zanim nadejdzie ta w┼éa┼Ťciwa pr├│ba, kiedy st─Ö┼╝enie jon├│w bikarbonatu, i co za tym idzie mo┼╝liwo┼Ť─ç neutralizacji spadku pH osi─ůga swoje maksimum.

2. Drug─ů przyczyn─ů, dla kt├│rej Twoje wyniki poprawiaj─ů si─Ö w miar─Ö up┼éywu czasu jest to, ┼╝e po kilku pr├│bach zatrzymania oddechu zaczyna odgrywa─ç rol─Ö tzw. efekt ┼Ťledzionowy. ┼Üledziona jest jakby rezerwuarem krwi. Efekt ┼Ťledzionowy polega na tym, ┼╝e organ ten kurczy si─Ö uwalniaj─ůc do krwioobiegu dodatkowe ilo┼Ťci krwinek, a wi─Öc i hemoglobiny. Na przyk┼éad u japo┼äskich Ama (kobiety zawodowo zajmuj─ůce si─Ö po┼éawianiem pere┼é i ma┼é┼╝y na bezdechu) zaobserwowano 20-procentowe kurczenie si─Ö ┼Ťledziony, kt├│remu odpowiada┼é 10-procentowy wzrost koncentracji hemoglobiny we krwi. Ta dodatkowa hemoglobina, w trakcie wentylacji poprzedzaj─ůcej zatrzymanie oddechu, przy┼é─ůcza dodatkowe zapasy tlenu. Maj─ůc wi─Öcej tlenu w organizmie jeste┼Ť w stanie zatrzyma─ç oddech na d┼éu┼╝ej.

3. Po trzecie kwasica (obni┼╝enie pH) wywo┼éywana wstrzymywaniem oddechu powoduje, ┼╝e organizm powoli przestawia si─Ö jakby na tryb oszcz─Ödzania tlenu. Organy peryferyjne uruchamiaj─ů procesy beztlenowe, krew (a wi─Öc i tlen) zaczyna by─ç dostarczana g┼é├│wnie do serca i m├│zgu, metabolizm ulega zwolnieniu, a og├│lne zapotrzebowanie na tlen maleje.

4. Po czwarte wreszcie kolejne bezdechy prowadz─ů do lepszego ukrwienia p┼éuc, co sprawia, ┼╝e w ka┼╝dej kolejnej statyce s─ů one efektywniej wykorzystywane.
Te procesy przystosowawcze maj─ů jednak granice swojej wydolno┼Ťci. Po jej osi─ůgni─Öciu przestaniesz poprawia─ç swoje wyniki, a nawet, wskutek post─Öpuj─ůcej retencji dwutlenku w─Ögla, zaczn─ů si─Ö one pogarsza─ç. Z regu┼éy maksimum mo┼╝esz osi─ůgn─ů─ç gdzie┼Ť pomi─Ödzy trzeci─ů, a pi─ůt─ů pr├│b─ů.

Hiperwentylacja – tak czy nie?

W tym miejscu warto wspomnie─ç o pewnej praktyce stosowanej czasem przez pocz─ůtkuj─ůcych nurk├│w bezdechowych – hiperwentylacji (nadmiernym oddychaniu), czyli wykonywaniu serii przy┼Ťpieszonych i pog┼é─Öbionych oddech├│w na kr├│tko przed faz─ů bezdechu. Jak wiedz─ů wszyscy do┼Ťwiadczeni freediverzy jest to praktyka niezwykle niebezpieczna. Poprzez hiperwentylacj─Ö obni┼╝eniu ulega pocz─ůtkowe ci┼Ťnienie parcjalne CO2 w krwi t─Ötniczej (z normalnego poziomu wynosz─ůcego ok. 40 mm Hg, do 30, a nawet mniej). W konsekwencji op├│┼║niony zostaje moment wyst─ůpienia odruchu oddechowego, co mo┼╝e oznacza─ç, ┼╝e pojawi si─Ö on zbyt p├│┼║no. W mi─Ödzyczasie poziom tlenu mo┼╝e obni┼╝y─ç si─Ö tak, ┼╝e nast─ůpi utrata przytomno┼Ťci. W wodzie, przy braku asekuracji, mo┼╝e to oznacza─ç nawet ┼Ťmier─ç.
Oczywi┼Ťcie, je┼Ťli pr├│by przeprowadzane s─ů w domu, na kanapie nic Ci nie grozi. Czy oznacza to, ┼╝e w takich warunkach warto stosowa─ç hiperwentylacj─Ö? Okazuje si─Ö, ┼╝e o dziwo te┼╝ nie!
1. Tak naprawd─Ö korzy┼Ť─ç z hiperwentylacji odnosz─ů tylko pocz─ůtkuj─ůcy bezdechowcy. Chodzi tu o osoby, kt├│re ze wzgl─Ödu na brak do┼Ťwiadczenia, odporno┼Ťci na CO2 i psychicznej gotowo┼Ťci do walki ze skurczami przepony, nie docieraj─ů do struggling phase. Hiperwentylacja powoduje wyd┼éu┼╝enie fazy ┼éatwej - easy going phase – st─ůd lepsze wyniki nowicjuszy, po jej zastosowaniu. Jednak Ci, kt├│rzy docieraj─ů do fazy skurcz├│w przekonuj─ů si─Ö, ┼╝e wprawdzie pojawiaj─ů si─Ö one p├│┼║niej, ale kiedy ju┼╝ wyst─ůpi─ů s─ů gwa┼étowne i bardzo cz─Öste. W konsekwencji nawet zaprawiony w bojach bezdechowiec poddaje si─Ö po 30-60 sekundach walki, a czasem i wcze┼Ťniej. Inaczej sprawa wygl─ůda, gdy hiperwerntylacja nie mia┼éa miejsca. Wtedy wprawdzie skurcze pojawiaj─ů si─Ö wcze┼Ťniej, ale s─ů ┼éagodne i wyst─Öpuj─ů z mniejsz─ů cz─Östotliwo┼Ťci─ů. Do┼Ťwiadczeni freediverzy wytrzymuj─ů nawet do 2 i wi─Öcej minut walki ze skurczami, (co przek┼éada si─Ö na kilkadziesi─ůt skurczy) osi─ůgaj─ůc ┼é─ůczne czasy bezdechu d┼éu┼╝sze ni┼╝ po hiperwentylacji.

2. Dodatkowym czynnikiem, kt├│ry sprawia, ┼╝e hiperwentylacja nie jest optymaln─ů metod─ů na breath up, czyli przygotowanie do wstrzymania oddechu jest to, ┼╝e podnosi ona puls, co oczywi┼Ťcie zwi─Öksza zu┼╝ycie tlenu.

3. Jest te┼╝ i inna przyczyna, dla kt├│rej nie warto si─Ö hiperwentylowa─ç. Chodzi o to, ┼╝e dla utrzymania przytomno┼Ťci korzystne jest w┼éa┼Ťnie wysokie st─Ö┼╝enie CO2 (do pewnych granic, powy┼╝ej kt├│rych wyst─Öpuje zatrucie dwutlenkiem w─Ögla). Po pierwsze powoduje ono rozkurczenie (poszerzenie) t─Ötnic m├│zgowych – co sprzyja lepszemu ukrwieniu (a wi─Öc i dotlenieniu) m├│zgu. Drug─ů przyczyn─ů jest tzw. efekt Bohra (Christiana nie Nielsa). Chodzi o to, ┼╝e wysoki poziom CO2 obni┼╝a powinowactwo tlenowe hemoglobiny. Oznacza to, ┼╝e ┼éatwiej uwalnia ona tlen i w konsekwencji skuteczniej dostarcza go do tkanek. Jest to efekt doskonale znany fizjologom. Powoduje on, ┼╝e w intensywnie pracuj─ůcych tkankach, gdzie zu┼╝ycie tlenu i zarazem produkcja CO2 jest najwi─Öksza, hemoglobina oddaje wi─Öcej tlenu ni┼╝ tam, gdzie jego zu┼╝ycie jest mniejsze. Mechanizm ten sprawia, ┼╝e dystrybucja tlenu w organizmie jest bardziej efektywna. Dla bezdechowca efekt ten oznacza, ┼╝e przy wy┼╝szym st─Ö┼╝eniu CO2 hemoglobina uwalnia wi─Öcej tlenu, co mo┼╝e uchroni─ç go przed blackoutem. Tymczasem po hiperwentylacji, wskutek ni┼╝szego st─Ö┼╝enia CO2 tlen zostaje zatrzymany w krwioobiegu, a nurek traci przytomno┼Ť─ç mimo posiadania wystarczaj─ůcych jego zapas├│w we krwi! Jest tu jednak pewien kruczek. Ca┼éy problem polega na tym, ┼╝e aby do┼Ťwiadczy─ç dobrodziejstw p┼éyn─ůcych z efektu Bohra, trzeba mie─ç bardzo wysok─ů odporno┼Ť─ç na CO2. Martin Stepanek przed swoj─ů rekordow─ů pr├│b─ů nie hiperwentylowa┼é si─Ö. Osi─ůgn─ů┼é wynik 8 minut i 6 sekund i nie straci┼é przytomno┼Ťci w┼éa┼Ťnie dzi─Öki temu, ┼╝e wysokie st─Ö┼╝enie CO2 u┼éatwia┼éo hemoglobinie pozbywanie si─Ö tlenu i dostarczanie go do szarych kom├│rek. Jednak skurcze przepony pojawi┼éy si─Ö u niego ju┼╝ po oko┼éo 4 minutach. Nast─Öpne 4 minuty by┼é on w stanie wytrzyma─ç tylko dzi─Öki swojej ekstremalnie wysokiej tolerancji dwutlenku w─Ögla.

Kilka rad na zakończenie

Po tym, mo┼╝e nieco przyd┼éugim ust─Öpie o fizjologii, wspomn─Ö jeszcze, ┼╝e je┼Ťli zatrzymanie oddechu zacznie Ci─Ö pasjonowa─ç i b─Ödziesz chcia┼é osi─ůga─ç coraz lepsze wyniki, to konieczny stanie si─Ö odpowiedni trening podnosz─ůcy poziom tolerancji na CO2. B─Ödziesz r├│wnie┼╝ musia┼é popracowa─ç nad r├│┼╝nymi wariantami prep-pocedures, czyli procedur przygotowawczych. Ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e kluczem do sukcesu w tej dyscyplinie jest umys┼é wskazane b─Ödzie ─çwiczenie yogi ze szczeg├│lnym uwzgl─Ödnieniem pranayamy – dziedziny po┼Ťwi─Öconej technikom oddechowym.
Pami─Ötaj jednak, ┼╝e statyka jest dyscyplin─ů, w kt├│rej zdarzaj─ů si─Ö okresy, kiedy przez d┼éugi czas nie rejestruje si─Ö ┼╝adnego progresu. Oczywi┼Ťcie dzia┼éa to bardzo frustruj─ůco. Zamiast jednak poddawa─ç si─Ö nale┼╝y wtedy nieco odpu┼Ťci─ç. Nie trzeba ka┼╝dego dnia ustanawia─ç nowego personal best (rekord ┼╝yciowy). Lepiej urozmaica─ç trening i ─çwiczy─ç r├│┼╝ne sekwencje. Mog─ů to by─ç na przyk┼éad serie sta┼éej d┼éugo┼Ťci bezdech├│w z coraz kr├│tszymi przerwami na wentylacj─Ö lub odwrotnie – serie bezdech├│w coraz d┼éu┼╝szych z kr├│tkimi, ale sta┼éej d┼éugo┼Ťci okresami wentylacji. Ilo┼Ť─ç mo┼╝liwych kombinacji jest nieograniczona. Od czasu do czasu nale┼╝y zrobi─ç sobie d┼éu┼╝sz─ů przerw─Ö w treningach. Cz─Östo po takiej w┼éa┼Ťnie przerwie przychodzi dzie┼ä, kiedy ustanawia si─Ö swoje nowe personal best. A wi─Öc czekaj, poszukuj i nie zniech─Öcaj si─Ö.
Sam jestem przyk┼éadem osoby, kt├│ra by┼éa ju┼╝ na pograniczu podj─Öcia decyzji o rezygnacji z uprawiania tego sportu. Dlaczego? Kiedy powa┼╝nie zacz─ů┼éem traktowa─ç bezdechy trafi┼éem na opis procedury przygotowawczej, taki mniej wi─Öcej jak przytoczony przeze mnie powy┼╝ej. Po raz pierwszy w ┼╝yciu zamiast pojedynczej wykona┼éem seri─Ö statyk i... w ostatniej, czwartej pr├│bie doszed┼éem do 5 minut! By┼éem pod wra┼╝eniem. Zacz─ů┼éem ju┼╝ snu─ç sw├│j sen o pot─Ödze. Skoro – my┼Ťla┼éem – jako kompletny nowicjusz, od pierwszego strza┼éu osi─ůgn─ů┼éem taki wynik, to lada moment przekrocz─Ö 6 minut, a za rok pobij─Ö rekord ┼Ťwiata. A co by┼éo dalej w rzeczywisto┼Ťci? Przez nast─Öpne 10 miesi─Öcy, mimo trening├│w, nawet nie zbli┼╝y┼éem si─Ö do tamtego pierwszego rezultatu. Mija┼éy tygodnie i miesi─ůce, a nic si─Ö nie zmienia┼éo. Frustracja osi─ůgn─Ö┼éa niebezpieczny poziom. I wreszcie, kiedy wydawa┼éo si─Ö, ┼╝e ju┼╝ nic z tego nie b─Ödzie, powt├│rzy┼éem owe nieszcz─Ösne 5 minut. Potem uda┼éo mi si─Ö to jeszcze kilkakrotnie, a┼╝ wreszcie po prawie dw├│ch latach (dopiero!) „pobi┼éem” ten wynik o 12 sekund. Po nast─Öpnych kilku miesi─ůcach, zupe┼énie przypadkiem spr├│bowa┼éem innej procedury przygotowawczej i... dotar┼éem do ponad 6 minut. Jak wi─Öc wida─ç, nale┼╝y mie─ç du┼╝o cierpliwo┼Ťci, stale poszukiwa─ç i nie poddawa─ç si─Ö, czego i Tobie - Czytelniku ┼╝ycz─Ö.

*Obecnie (stycze┼ä 2010) rekord ┼Ťwiata nale┼╝y do Francuza Stephane'a Mifsuda i wynosi 11:35.



Autor: Tomek „Nitas” Nitka
Wsp├│┼épraca przy opracowaniu zagadnie┼ä fizjologicznych: Krzysiek Mierzecki „Naphi”




Komentarze

Brak dodanych komentarzy. Mo┐e czas dodaŠ swˇj?

Dodaj komentarz

Zaloguj siŕ, aby mˇc dodaŠ komentarz.

Oceny

Tylko zarejestrowani u┐ytkownicy mog▒ oceniaŠ zawartoŠ strony

Zaloguj siŕ lub zarejestruj, ┐eby mˇc zag│osowaŠ.

Brak ocen. Mo┐e czas dodaŠ swoj▒?
Wygenerowano w sekund: 0.02
2,000,974 Unikalnych wizyt